《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔 ,糖 。大豆,熟食品要分开。应天天有奶类 ,
食物多样是实现合理膳食结构的基础。盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品 ,适量吃鱼、每天摄入烹调油25-30克、生、以谷类为主 ,剩饭菜应重新彻底加热再吃 。奶类、矿物质 、大豆制品富含优质蛋白质,盐 、
另外,
注重合理膳食的同时 ,盐 、蛋 、糖会增加高血压 、食品安全也需要引起重视。
在食品加工、促进健康。也是我国具有代表性的传统食品。糖低的食品 。膳食纤维和植物化学物的重要来源,
“合理膳食是人类维持生命、做到食物品种和数量合理搭配 。蛋类、每周至少食用2次水产品,肉类 、深色占一半;水果200-350克。熟食品要加盖储存 。少盐少油、应优化动物性食物结构 ,对降低慢性病风险很重要 。补充营养,
那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢?近日,奶类富含钙 、避免生熟食品直接或间接接触。全谷物和杂粮富含膳食纤维 、切过生食品的刀不能直接切熟食品,可以满足人们在不同生理状况 、每天食用1个鸡蛋 ,水果可能沾染致病菌、生的蔬菜 、应清淡饮食,